दीपावली में डायबिटीज का ध्यान: खुशियों और सेहत का संतुलन बनाए रखने के तरीके जानें शुगर स्पेशलिस्ट डॉ अमित गुप्ता से

दीपावली में डायबिटीज का ध्यान: खुशियों और सेहत का संतुलन बनाए रखने के तरीके जानें शुगर स्पेशलिस्ट डॉ अमित गुप्ता से

शफी मौहम्मद सैफी

ग्रेटर नोएडा।दीपावली का पर्व खुशियों, रोशनी और नए उत्साह से भरा होता है। यह समय है अपनों के साथ मिलकर खुशियाँ मनाने का, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए त्योहारों के बीच अपनी सेहत का ख्याल रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ढेर सारी मिठाइयों, पकवानों और व्यस्त दिनचर्या के बीच ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखना ज़रूरी है। थोड़ी समझदारी और कुछ सरल उपायों से आप इस दीपावली का पूरा आनंद उठाते हुए अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं। आइए जानें कैसे।
इस बारे में हमने शुगर स्पेशलिस्ट डॉक्टर अमित गुप्ता से इस बारे में खास बातचीत की

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नियमित दिनचर्या का पालन करें

त्योहार के दौरान अक्सर समय का ध्यान नहीं रहता, लेकिन अगर आप अपने भोजन के समय का ख्याल रख सकें, तो शुगर लेवल स्थिर रखने में मदद मिलेगी। अपने भोजन में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल करें, जिससे पेट भरा रहेगा और आप अस्वस्थ चीजों से बच पाएंगे।

सुझाव: पार्टी या किसी कार्यक्रम से पहले हल्का-फुल्का संतुलित नाश्ता करें, ताकि आप बाहर खाने में संयम बरत सकें। इससे पेट भरा रहेगा और बार-बार खाने की इच्छा नहीं होगी।

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हल्की-फुल्की गतिविधि को अपनाएं

त्योहार की व्यस्तता में शारीरिक गतिविधि का रुटीन टूट सकता है। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से शुगर लेवल नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। कोशिश करें कि हर दिन थोड़ी देर टहलें, कुछ देर डांस करें या स्ट्रेचिंग करें।

आसान तरीका: भोजन के बाद 10 मिनट की वॉक कर सकते हैं। पार्टी में शामिल होकर थोड़ा डांस करना भी न केवल आनंद देता है, बल्कि सेहत का भी ध्यान रखता है।
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सावधानीपूर्वक चुनाव करें

त्योहार में पकवानों की भरमार होती है, ऐसे में सोच-समझकर चुनें। कुछ व्यंजन जैसे मेवे, बीज और नारियल से बने होते हैं, जिनमें शुगर का प्रभाव धीमा करने वाले प्राकृतिक तत्व होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ न केवल संतुलित रहते हैं, बल्कि आपको अधिक समय तक तृप्त रखते हैं।

सुझाव: कोशिश करें कि अपने भोजन में प्रोटीन, अच्छे फैट और फाइबर से भरपूर विकल्पों को ही जगह दें। स्वाद का आनंद लेने के साथ-साथ सेहत भी बनी रहेगी।
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पर्याप्त पानी पिएं

त्योहार की मस्ती में पानी पीना भूल जाना आम बात है, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण है। पानी का सेवन शुगर को नियंत्रित करने में मददगार होता है। पानी पीने से भूख कम महसूस होती है, जिससे आप अतिरिक्त स्नैकिंग से बच सकते हैं।

सुझाव: अपने पास पानी की बोतल रखें और समय-समय पर पानी पीते रहें। फ्लेवर्ड पानी या हर्बल टी के विकल्प भी ताजगी और सेहत का ध्यान रखते हैं।
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नींद का ध्यान रखें

त्योहार के दिनों में देर रात तक जागना और दिनभर का काम शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है। अच्छी नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है और शुगर लेवल संतुलित रहता है। त्योहार की मस्ती के बीच अपने सोने और जागने के समय का भी ख्याल रखें।

नींद का सुझाव: सोने से पहले कुछ देर रिलीक्स करें, स्क्रीन से दूर रहें और मन शांत रखें। अगर रात में देरी हो जाए तो दिन में छोटी झपकियां लेने की कोशिश करें।
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संयम के साथ त्यौहार का आनंद लें

त्योहार में कई प्रकार के पकवान और व्यंजन होते हैं, लेकिन संयमित मात्रा में खाना ही बेहतर रहता है। धीमे-धीमे और सावधानी से खाने से आप हर स्वाद का आनंद ले सकते हैं, जिससे ज्यादा खाने का मन नहीं होता।

सुझाव: त्योहार में परोसे गए हर पकवान का स्वाद लें लेकिन मात्रा का ध्यान रखें। थोड़े-थोड़े हिस्से लेकर खाने से स्वाद भी मिलेगा और स्वास्थ्य भी बना रहेगा।
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अंत में: दीपावली का आनंद लें संतुलन के साथ

दीपावली का त्योहार खुशियों का प्रतीक है और यह हमें संतुलित जीवन जीने का संदेश देता है। इस दीपावली अपने खानपान, पानी पीने की आदत और आराम का ध्यान रखें। छोटी-छोटी सावधानियों से आप इस पर्व का पूरा आनंद उठा सकते हैं और स्वास्थ्य भी बनाए रख सकते हैं।